Bí Kíp Yoga Cho Giấc Ngủ Sâu: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline

Hướng Dẫn Thực Hành Yoga Cho Giấc Ngủ Chất Lượng Cao Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Lặp 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Lặp 1-2, thư giãn.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Thực hiện 5-10 phút.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Lặp 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 1 phút mỗi bên.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Lặp 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. 🏡 Địa chỉ: An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Điện thoại: Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/